どうする？ランニング中の汗対策

ランニング中の「汗対策」は快適さだけじゃなく、
目に入ってしまったり、体調管理（脱水・冷え）にも直結します。
しっかりとまとめてみました。

1. 服装の工夫

• 吸汗速乾ウェア（ポリエステル・機能性素材）を選ぶ
• コットンはNG → 汗を吸って乾かず、体を冷やす
• 季節に応じて 通気性のよいTシャツ＋ショートパンツ／タイツ

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2. 汗の流れをコントロール

• ヘッドバンド／キャップ → 額の汗が目に入るのを防ぐ
• リストバンド → 流れてきた汗をサッと拭ける
• タオルやネックゲイター → 首元に汗がたまるのを防止

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3. 汗冷え対策

• 夏：速乾素材＋通気性重視
• 冬：ベースレイヤー（吸汗）＋ミドルレイヤー（保温）＋アウター（防風）で調整
• 終わった後はすぐに着替え（汗冷えで風邪ひきやすい）

4. 水分・ミネラル補給

• 20〜30分以上のランなら スポーツドリンク（アイソトニック／ハイポトニック）がおすすめ
• 汗で失われる ナトリウム・カリウム・マグネシウムを補う
• 夏は 塩タブレットを併用すると安心

5. 制汗・におい対策

• スポーツ用制汗シートをポケットに
• デオドラントスプレーは走る前より「走り終わり」に使うほうが効果的

✅ まとめ

• 走る前：速乾ウェア＋帽子＋水分補給
• 走ってる最中：リストバンドやタオルでこまめに汗処理
• 走った後：すぐ着替えてミネラル補給
• 走った後のウエアはその日のうちに洗濯しましょう。
  どうしてもその日のうちに選択できない場合は、水でしっかり流すかつけ置きが
  おすすめです。

レモンちゃん

汗は対策して味方にしよう