ランナーと足の爪トラブル

よくある症状

1. 黒爪（爪下血腫）
   • 爪がシューズに当たって内出血。
   • マラソン後に黒く変色して数ヶ月かけて生え変わる。
2. 巻き爪
   • 爪を短く切りすぎたり、足指に負担がかかると発生。
3. 爪の割れ・剥がれ
   • 長時間走った摩擦や衝撃で爪が弱くなる。

✅ 防ぐためのポイント

1. 爪の切り方

• スクエアカット（四角くまっすぐ）に切るのが基本。
• 深爪や丸く切ると巻き爪の原因になる。
• 爪の先を指先と同じくらいの長さに保つ。

2. シューズ選び

• つま先に5〜10mmの余裕をもたせる。
• 靴紐を正しく結び、前滑りしないように調整。

3. ソックス

• ランニング用（厚み・クッションあり）を選ぶ。
• 滑り止め付きだとシューズ内での動きを抑えられる。

4. ケア

• ラン後に足を冷やして血流を整える。
• 爪が弱い場合は爪用オイルやクリームで保湿。
• ネイルはあえてその指以外を黒や紫にすると目立たないかも！

🚨 受診したほうがいいケース

• 爪の痛みが強く歩行に支障がある。
• 爪が化膿して膿んでいる。
• 巻き爪で肉に食い込んでいる。

→ この場合は皮膚科やフットケア外来へ。

👉 まとめると、ランナーの爪トラブルは「爪の切り方＋シューズ選び＋ソックス」でかなり予防できます。