ランニングのカロリー消費は？

ランニングの消費カロリーは 体重 × 距離 ≒ 消費カロリー(kcal) が基本の目安です。
（時速8〜10kmくらいのジョギング想定）

🏃‍♀️ 体重別・1kmあたりの消費カロリー目安

• 50kg → 約 50 kcal
• 60kg → 約 60 kcal
• 70kg → 約 70 kcal
• 80kg → 約 80 kcal

📊 距離別の具体例（ジョギング時）

💡 ポイント

• 距離でほぼ決まるので、ペースを速めても「距離が同じなら消費カロリーもほぼ同じ」
• ただし速いペースだと心肺・筋肉への負荷が上がり、アフターバーン効果（運動後も代謝が上がる）が少しプラスされる
• 逆にウォーキングだと、ランの半分くらいの消費カロリー になります
• 速さより距離：同じ30分でも速いほど距離が伸びて、結果的に消費カロリーも増える
• 脂肪燃焼効率：時速6〜8kmくらいのゆっくりペースは「脂肪をエネルギーに使う割合が高い」ので、ダイエット向き
• 速すぎるペース（時速10km以上）は糖の消費が多くなり、脂肪燃焼割合は下がる
• 脂肪燃焼効率はゆっくりペースの方が高いですが、総消費カロリーは速く走っても増えます

レモンちゃん

ダイエットが目的なら時速6〜8キロぐらいが最適
早すぎてもいけないみたいだね

🍜一般的なカロリーの目安

🍚 主食

• ごはん（茶碗1杯・150g）… 約240kcal
• 食パン（6枚切り1枚）… 約160kcal
• うどん（1玉・250g茹で）… 約260kcal
• そば（1玉・240g茹で）… 約300kcal
• パスタ（乾麺100g）… 約350kcal

🍩 おやつ

・ドーナツ1個… 約200〜300kcal
・ポテトチップス1袋（60g）… 約330kcal
・チョコレート1枚（50g）… 約280kcal
・アイス（カップ1個）… 約200kcal

☕ 飲み物

• コーラ（350ml缶）… 約160kcal
• ビール（350ml缶）… 約140kcal
• 日本酒1合（180ml）… 約200kcal
• ワイン1杯（120ml）… 約90kcal

レモンちゃん

ダイエットのため、ご飯を美味しく食べるため
走る目的はそれぞれですね