体重50kgの女性が1時間運動した場合の一般的な「消費カロリーランキング」を
高い順にまとめました。
ランニングの消費カロリーについて詳しく説明しています。
ランニングのカロリー消費は？
ランニングだけに限らず、自分に合ったスポーツで、楽しみながらカロリーを消費していきたいですね。
🏆消費カロリーが多いスポーツランキング
| 順位 | スポーツ | 消費カロリー（約） | 特徴・ポイント |
|---|---|---|---|
| 🥇1位 | 🏊♀️水泳（クロール・速め） | 600〜700kcal | 全身運動・水の抵抗で高燃焼 |
| 🥈2位 | 🧗♀️登山・トレッキング（中〜高負荷） | 500〜600kcal | 坂・荷物で脚・体幹も総動員 |
| 🥉3位 | 🏊♀️水泳（平泳ぎ・中ペース） | 500〜550kcal | 背中・腕・脚をバランスよく使う全身運動 |
| 4位 | 🏃♀️ランニング（時速10〜12km） | 550〜650kcal | 心肺＋下半身の脂肪燃焼運動 |
| 5位 | 🏋️♀️筋トレ（サーキット式） | 400〜450kcal | 有酸素＋無酸素の組み合わせで燃焼効率UP |
| 6位 | 🏐バレーボール | 350〜400kcal | ジャンプや俊敏な動きで全身を使う |
| 7位 | 🚴♀️サイクリング（時速20km） | 350〜450kcal | 下半身中心、長く続けやすい |
| 8位 | 縄跳び（軽く〜中強度） | 400〜500kcal | 有酸素＋瞬発力で短時間で高消費 |
| 9位 | トランポリン（ジャンピング・中強度） | 350〜450kcal | 脚・体幹・バランスを使う全身運動 |
| 10位 | 🎾テニス（ダブルス） | 300〜350kcal | ストップ＆ダッシュが多く下半身強化に◎ |
| 11位 | 🚶♀️ウォーキング（早歩き） | 220〜280kcal | 継続しやすく脂肪燃焼向き |
| 12位 | 🧘♀️ヨガ（パワーヨガ） | 200〜250kcal | 体幹＋柔軟性UPで代謝も少しずつUP |
| 13位 | 🧎♀️ピラティス（初級） | 180〜220kcal | 呼吸と体幹で“静かな燃焼系” |
| 14位 | 🧹掃除・家事（しっかり動く） | 150〜200kcal | 日常でも積み重ねで燃焼 |
| 15位 | 🧖♀️サウナ（40分滞在） | 100〜150kcal | カロリーより代謝UPとリラックス効果 |
💡ポイント解説
- 縄跳び・トランポリンはジャンプ運動なので短時間でも高消費。
- 水泳平泳ぎはクロールほどスピードは出ないが、全身運動で脂肪燃焼＆筋トレ効果あり。
- サウナは消費カロリー少なめですが、運動後の代謝UP＆回復に◎。
🔥消費カロリーの目安
- ごはん1杯（150g）＝約250kcal
- クロール水泳1時間 ＝ パスタ1皿分
- 縄跳び30分 ＝ ごはん1.5杯
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