ランニングやマラソンには基本的な用語から
ちょっとおもしろいランナー達の造語があります。
そんなマラソン用語を集めてみました。
マラソン用語使いこなして、ランナー（おしゃべり）上級者に！
🏃♀️ 基本・超よく使う用語
- ラン：走ること全般
- ジョグ（Jog）：会話できるくらいのゆっくりラン
- ペース：1kmあたり何分で走るか（例：5:30/km）
- ビルドアップ：後半に向けて徐々にペースを上げる走り
- ネガティブスプリット：後半の方が前半より速いラップ
- ポジティブスプリット：前半速くて後半失速（やりがち）
⏱ 距離・時間・記録系
- フル：42.195km
- ハーフ：21.0975km
- 10K / 5K：10km / 5km
- PB（パーソナルベスト）：自己ベスト
- ラップ：区間ごとのタイム
- スプリット：区間タイム（ほぼラップと同義）
- ネットタイム：スタートライン通過からの実測
- グロスタイム：号砲からの公式タイム
🫀 心拍・強度系
- 最大心拍数：だいたい「220 − 年齢」
- 心拍ゾーン：強度の目安（ゾーン2とか）
- Eペース：イージーペース（楽な強度）
- Mペース：マラソン本番想定ペース
- Tペース：閾値走（きついけど維持できるペース）
- Iペース：インターバル用（かなりきつい）
🏋️♂️ 練習メニュー系
- ロング走：20〜30km以上の長距離練習
- インターバル走：速い→ゆっくりを繰り返す
- ペース走：一定ペースで淡々と
- LSD：Long Slow Distance（超ゆっくり長く）
- 坂ダッシュ：坂を全力 or 強めで走る
- 流し：フォーム意識で短く速めに走る
🦵 身体・コンディション系
- 筋肉痛（DOMS）：遅れてくるやつ
- 攣る（つる）：ふくらはぎピキッ💥
- オーバーユース：使いすぎによる故障
- シンスプリント：すねの痛み
- 腸脛靭帯炎（ITB）：膝の外側が痛い
- 疲労抜きジョグ：回復目的の軽いラン
👟 ギア・装備系
- 厚底：カーボン入りシューズ
- ドロップ：かかとと前足部の高低差
- サブ◯：◯時間切り（サブ4＝4時間以内）
- ランパン：ランニングパンツ
- ランシャツ / ランT：走る用トップス
- GPSウォッチ：GarminとかCOROSとか
🏁 大会・本番系
- 給水 / 給食：水・スポドリ・バナナなど
- エイド：補給ポイント
- 関門：制限時間チェック
- ペーサー：一定ペースで引っ張ってくれる人
- スタートブロック：申告タイム別の並び
- DNF：Did Not Finish（途中棄権）
🧠 ランナー独特の言い回し
- 脚が売り切れた：完全に動かない
- 心が折れる：メンタル崩壊
- 後半地獄：30km以降
- 35kmの壁：ガス欠ゾーン
- マラソンはメンタル：真理
🏁 サブ◯◯系（タイム目標用語）
「サブ＝sub（〜未満）」
⏱ フルマラソン
- サブエガ：2時間50分切り
👉 お笑い芸人の江頭2:50さんの名前から言われ出したのが由来（市民ランナー憧れゾーン） - サブスリー：3時間切り
- サブ3.5：3時間30分切り
- サブリノ：3時間45分切り
👉 元AKB48の指原莉乃さん（さしこ）が名前の由来 - サブフォー：4時間切り
- サブ4.5：4時間30分切り
- サブファイブ：5時間切り
⏱ ハーフマラソン
- サブ2：2時間切り
- サブ90：90分切り
- サブ100：100分切り
⏱ 10km
- サブ30：30分切り（化け物）
- サブ35：35分切り
- サブ40：40分切り
- サブ45：45分切り
🧠 ちょいマニアック・通っぽい言い方
- サブエガ狙い：2:50ペースで走れる走力あり
- サブスリー見えてきた：調子いいときの常套句
- サブフォーペース：約5:40/km
- ガチレース：記録狙い本気大会
- 練習レース：PBは狙わない大会
🏃♂️ サブ◯◯の目安ペース（フル）
- サブエガ：約4:02/km
- サブ3：4:15/km
- サブ3.5：4:58/km
- サブ4：5:41/km
- サブ4.5：6:24/km
😂 ランナーあるある用語（サブ編）
- 「今回は練習」→実はサブ狙ってる
- サブ◯◯詐欺：練習では速いのに本番出ない
- サブ◯◯沼：あと数分が切れない
- サブ◯◯民：そのタイム帯の住人
🗣 会話での使い方（例）
- 「今シーズンはサブエガ狙いでいきます」
- 「前半突っ込みすぎてサブスリー消えた😇」
- 「サブフォーペースで30km走入れました」
いかがでしたか？他にも良いマラソン用語があれば
教えてください！
どんどん使って通になれるかも。
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