寒い日のランニングを快適にするコツとおすすめウェア
空気が冷たくなってくると、「今日はちょっと寒いしやめようかな…」なんて思いがち。
でも、実は冬ランこそ“美ボディづくり”のチャンスなんです。
🧊 寒い日のランニングのメリット
① 脂肪が燃えやすい！
気温が低いと体は体温を上げようとして、エネルギー消費量がアップ🔥
つまり、同じ距離を走っても冬のほうが脂肪燃焼効率が高いんです。
② 空気が澄んでいて呼吸が気持ちいい
朝のランでは、澄んだ空気と静かな街。
吐く息が白くなるたびに、「走ってるなぁ」と感じられるのも冬ならでは。
③ メンタルが安定する
運動で分泌されるセロトニンは、冬の気分の落ち込み防止にも効果的。
寒い季節こそ“走って心を温める”のが大事です🌤
👚 冬ランのウェア基本セット
| アイテム | ポイント |
|---|---|
| 長袖ランニングシャツ | 吸汗速乾素材。ヒートテック系よりもスポーツブランドの「ドライ素材」がおすすめ。 |
| ウィンドブレーカー | 防風・軽量タイプを1枚羽織るだけで快適さが段違い。脱ぎやすい前開きが◎。 |
| ロングタイツ or スパッツ | 脚の冷えを防ぎつつ、筋肉の動きをサポート。 |
| ネックウォーマー or Buff | 喉の乾燥・風よけに。マスク代わりにも。 |
| 手袋 | 指先が冷えると一気にツラくなる！薄手のラン用グローブで十分。 |
| イヤーウォーマー or 帽子 | 体温の3割は頭から逃げるとも。おしゃれも兼ねて防寒。 |
レモンちゃん
手や耳は特に冷たくなりがち。
しっかりガードして走りだそう！
☕️ 冬ランの始め方・コツ
- 最初の5分はウォーク＆ストレッチ
→ 体を温めてからスタート！ - ペースはゆっくり、呼吸が乱れない程度に。
- 走り終えたらすぐ着替え or お風呂へ！
→ 汗冷えが一番の敵。
レモンちゃん
体が冷えていると思わぬ怪我の原因にも！
しっかり体を温めてからスタートしましょう
🌅 冬ランのごほうび
走ったあとには温かいココアや、激辛料理でさらにHOTに。
サウナでじんわり温まる時間は格別。
寒いからこそ、「頑張った自分」に満足できる瞬間がある。
🩵まとめ
- 冬は脂肪燃焼チャンス
- 防寒ウェアで快適に
- 汗冷え対策を忘れずに
- 走って、心も体もポカポカに
✨寒いからこそ、走る。
その一歩が、春の軽やかな自分につながります🌸
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