気持ちの良い朝ラン、食べてから走る？何を食べる？
スタイル別に見ていきましょう。
レモンちゃん
朝ラン前は、しっかりストレッチで体を温めてからスタートしてね
🏃♀️ ① 軽めジョグ（〜5km／30分以内）
👉 空腹でもOK。ただし少しエネルギー欲しいなら
- バナナ1本 🍌
- ヨーグルト少量
- おにぎり半分
- 水 or 白湯
※消化の良い炭水化物を少量で十分。
🏃♀️ ② 中距離ラン（5〜10km／30〜60分）
👉 軽く糖質補給しておくと安心
- エネルギーゼリー（ウイダーinゼリーなど）
- バナナ＋水
- 食パン1枚＋ジャム or はちみつ
- スポーツドリンク少量
🏃♀️ ③ ロング走・ポイント練習（10km以上／1時間以上）
👉 しっかり糖質＋少量のタンパク質を
- おにぎり1個 or バナナ＋ヨーグルト
- オートミール＋フルーツ
- カステラ・どら焼きなど和菓子系（脂質が少なく消化がいい）
- スポーツドリンク（アイソトニック系）
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⏰ 食べるタイミング
- 理想：走る60〜90分前に軽食
- ギリギリなら：30分前までにバナナやゼリー程度
レモンちゃん
ランニング前は朝に限らずですが、
軽食なら30分、普通食なら1〜2時間あけるのがベスト
💡 ポイント
- 消化の良い炭水化物中心（脂っこいものはNG）
- カフェイン入りコーヒー少量はパフォーマンスUPに◎（ただし胃に合う人だけ）
- 朝イチ空腹ランは脂肪燃焼効果があるが、強度の高い練習には向かない
✅ まとめ
- 短い朝ラン → 水＋バナナ
- 普通の朝ラン → バナナ＋ヨーグルト or エネルギーゼリー
- 長めの朝ラン → おにぎり＋スポドリ
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