朝ラン後は「消耗したエネルギーを補充＆筋肉の回復」がポイント。
特に糖質＋タンパク質のセットを意識すると、疲れが残りにくくなりますよ。
レモンちゃん
朝ラン前に何を食べる？
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🥣 朝ラン後のおすすめ朝食
🍙 和食派
- ごはん＋焼き鮭＋卵焼き＋味噌汁
👉 炭水化物＋タンパク質＋塩分補給でバランス◎ - 納豆＋卵かけご飯
👉糖質＋タンパク質
レモンちゃん
納豆は「走った後の回復食」や「普段のベース食材」 として
ランナーにとてもおすすめの食材です
🍞 洋食派
- トースト＋ゆで卵 or オムレツ＋ヨーグルト＋オレンジ
👉 手軽にエネルギー補給、ビタミンCで疲労回復も
⏰ 忙しい日
- バナナ＋プロテイン＋牛乳
👉 走って30分以内に素早くリカバリー
🥗 ヘルシー志向
- オートミール＋フルーツ＋ナッツ＋ヨーグルト
👉 腸にもやさしくて栄養バランスも良い
💡 食べるタイミング
- ラン直後は消化の良い軽食（バナナ・牛乳など）
スムージーで素早く補給も👍 - そのあと30〜60分以内にしっかり朝食
🍌 おすすめスムージーレシピ3選
🥇 リカバリーバナナスムージー
- バナナ 1本
- 牛乳 or 豆乳 200ml
- ヨーグルト 大さじ2
- はちみつ 少々
👉 糖質＋タンパク質の王道、甘くて飲みやすい
🥈 グリーンスムージー
- バナナ 1本
- りんご 1/2個
- 小松菜 or ほうれん草 ひとつかみ
- 水 200ml
👉 野菜＋果物でビタミン補給、デトックス効果も
🥉 ベリープロテインスムージー
- 冷凍ベリー 1カップ
- プロテインパウダー 1スクープ
- 豆乳 200ml
- はちみつ or メープルシロップ 少々
👉 ポリフェノールで抗酸化、筋肉リカバリーもばっちり
✅ まとめ
- 糖質＋タンパク質＋水分・塩分が朝ラン後の必須コンビ
- 和食なら「ごはん＋魚＋卵」
- 洋食なら「パン＋卵＋乳製品＋果物」
- 時間がない日はバナナ＋プロテインでもOK
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