食べたい・・・けど・・・
食べちゃった事で罪悪感・・・
そんな時はしっかり食べた分だけ走ればOK！
「ケーキ食べたけど、これって何キロ走ればチャラになるの？」
今回は、“食べた分だけ走るとどのくらい？”をわかりやすくまとめてみました！
“食べても動けばOK”の、ゆるポジティブなランスタイルをどうぞ💨）
今回は体重50kgの場合で計算しています
※ジョギング＝時速8km、1kmあたり約75kcal消費として計算
※ウォーキング＝時速5km、1分あたり約4.6kcal消費の目安
ランニング以外のスポーツでカロリー消費はこちらから↓
🍚 主食編~ごはん・麺・パン類
| 食べ物 | カロリー | 走る距離（ジョギング） |
|---|---|---|
| 白ごはん（茶碗1杯） | 約250kcal | 約3.3km |
| おにぎり（鮭） | 約180kcal | 約2.4km |
| パスタ（1人前） | 約600kcal | 約8.0km |
| カレーライス | 約700kcal | 約9.3km |
| ラーメン（しょうゆ） | 約600kcal | 約8.0km |
| うどん（かけ） | 約400kcal | 約5.3km |
| ピザ（1枚） | 約800kcal | 約10.6km |
| ハンバーガー | 約400kcal | 約5.3km |
| ポテトMサイズ | 約420kcal | 約5.6km |
🍜「ラーメン1杯＝約8kmラン」。
でも食べたあとに走るより、翌朝ランで消費するのが快適！
🍰 スイーツ編~ご褒美スイーツの罪悪感をランでチャラに✨
| 食べ物 | カロリー | 走る距離 |
|---|---|---|
| ショートケーキ | 約350kcal | 約4.7km |
| チョコレート（板チョコ） | 約280kcal | 約3.7km |
| ドーナツ（1個） | 約300kcal | 約4.0km |
| アイス（カップ） | 約250kcal | 約3.3km |
| クッキー（3枚） | 約150kcal | 約2.0km |
| タピオカミルクティー | 約400kcal | 約5.3km |
🍩 仕事帰りのスイーツも、週末ランでリセットOK！
「ケーキ1個＝5kmラン」が目安です。
☕️ 飲み物編~ドリンクにも意外とカロリー！
| 飲み物 | カロリー | 走る距離 |
|---|---|---|
| ブラックコーヒー | 約5kcal | ほぼ0km |
| カフェラテ（トール） | 約140kcal | 約1.9km |
| フラペチーノ（スタバ） | 約350kcal | 約4.7km |
| オレンジジュース（500ml） | 約210kcal | 約2.8km |
| ビール（中ジョッキ） | 約200kcal | 約2.7km |
| ワイン（グラス1杯） | 約120kcal | 約1.6km |
| ハイボール | 約80kcal | 約1.1km |
🍺 「ビール1杯＝約3kmラン」
走った後の一杯も、控えめにすればご褒美にちょうどいい💛
🍗 食事・おつまみ編~居酒屋メニューもランでバランス
| 食べ物 | カロリー | 走る距離 |
|---|---|---|
| 唐揚げ（3個） | 約250kcal | 約3.3km |
| 焼き鳥（3本） | 約200kcal | 約2.7km |
| 枝豆（1皿） | 約100kcal | 約1.3km |
| 餃子（5個） | 約250kcal | 約3.3km |
| たこ焼き（6個） | 約350kcal | 約4.7km |
| お好み焼き | 約500kcal | 約6.7km |
| カツ丼 | 約900kcal | 約12km |
🍱 「カツ丼食べた日は10kmラン」みたいに、
食べた分を意識して走るとモチベUP！
💡 ランニング女子的まとめ
- 体重50kgで 1km＝約75kcal消費
- スイーツ1個＝5km、ビール1杯＝3kmが目安✨
- 食べすぎた日は、翌日の朝ランで帳尻合わせ
- 「食べたいから走る」「走ったから食べる」どっちも正解◎
🏃♀️ ランニングは“我慢の代わり”じゃなくて、“自由のチケット”
食べたいものを我慢せず、走ってバランスを取る。
そんなスタイルが一番長続きするし、心も体も軽くなります💖
今日も走って、おいしく食べて、ととのえていきましょう✨
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