食事後に血糖値が急激に上がったり、慢性的に血糖値が高い状態が「高血糖」。
放っておくと動脈硬化や糖尿病のリスクにも。
ランニングをすることでそんな高血糖の改善が期待できます。
レモンちゃん
ランニングを始めたら健康診断の結果が
Aになったなんて話を良く聞きます！
ランニングが効く理由
- 血糖をエネルギーとして消費
走ることで筋肉がブドウ糖を取り込みやすくなり、血糖値の上昇を抑えられる。 - インスリン感受性の改善
定期的なランニングは体がインスリンに反応しやすくなり、血糖コントロールがしやすくなる。 - 脂肪燃焼の促進
内臓脂肪が減ることで、糖代謝も安定してくる。
どんな走り方が良い？
- 食後30分〜1時間後に軽く走る
血糖値が上がりきる前に有酸素運動を取り入れるのが効果的。 - 無理のないペース（会話できる程度）
強度が高すぎると逆にストレスホルモンで血糖値が上がることも。 - 継続が最重要
週3回以上、20〜30分のランニングから始めると効果が出やすい。
注意点
- 空腹時のロングランは低血糖リスクあり。
- 糖尿病治療中の方は必ず医師に相談してから。
- 水分補給を忘れずに。
✨まとめ
高血糖は「生活習慣」で改善できる余地が大きい問題。ランニングは薬やサプリに頼らず、自分の体で血糖コントロールできるシンプルで強力な方法です。
“走る習慣”がそのまま「未来の健康貯金」になるんですね。
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