ランニング前・中・後、何を飲む？

ランニング中や前後に「何を飲むか」でパフォーマンスも回復も変わります。
それぞれに最適な、ドリンクを見ていきましょう。

🏃‍♀️ ランニング前

• 水：軽くコップ1杯（200ml程度）でOK
• スポーツドリンク（薄め）：夏場や汗をかきやすい人は少し補給
• エネルギーゼリー系：糖質補給を重視
• カフェイン入りドリンク（軽め）：集中力UP＆脂肪燃焼効果も期待
  

👉 ランニング前に飲むときの注意点
量とタイミング：スタートの30分〜1時間前に200〜300mlほど飲むのが目安。
量が多すぎないように：お腹が重くならないよう調整を。

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🏃‍♀️ ランニング中

距離や時間で変わります。

• スポーツドリンク：電解質＋糖質補給が必要
• エナジージェル＋水：10km以上や1時間超えるランで必須
• ジェルや飴で糖分を足すのも効果

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🏃‍♀️ ランニング後

• 水：まずはしっかり水分補給
• スポーツドリンク／経口補水液：汗で失ったナトリウム・ミネラル補給
• 牛乳／プロテイン：筋肉の回復サポート（糖質と一緒に摂ると効果UP）
• 経口補水液（OS-1など）（夏や長距離後で消耗が激しいとき）
  👉 「糖質＋タンパク質を3:1の比率」で摂ると回復が早いと言われています
  

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💡 まとめ

• 短距離・軽いジョグ → 水でOK
• 長距離・暑い日 → スポーツドリンク（糖＋塩分）
• ラン後 → 水＋タンパク質（牛乳やプロテイン）