ランニング後にサウナに入ると「心身のリカバリー」にとても良い効果があります。
医学的な視点とランナー視点をまとめてみました。
🏃♀️ ランニング後にサウナへ入る効果
① 疲労回復・血流促進
- ランニングで溜まった乳酸や代謝物を血流が流しやすくなる
- 温熱効果で筋肉がほぐれ、脚の張りや肩こりが軽減
② 自律神経のリセット
- ラン中は交感神経が優位（興奮状態）
- サウナ→水風呂→休憩の「交代浴」で副交感神経が優位になり、リラックス効果UP
- 夜ラン＋サウナは睡眠の質改善にも◎
③ 心肺機能の強化
- サウナの高温環境は心拍数を上げるので、ランニングと似た心肺トレーニング効果がある
- 継続することで「循環器系の持久力」がサポートされると言われている
④ メンタル面のメリット
- サウナは「脳疲労」をリセットする効果も大きい
- ラン後に整うことで、達成感＋リフレッシュ感が倍増
- 翌日のモチベーション維持にもつながる
⚠️ 注意点
- ラン直後に長時間入ると 脱水や低血圧になりやすい
- 走った後は 水分＋電解質補給をしてから入るのが大事
- 体調がすぐれないときは無理せずシャワーで済ませる
✅ まとめ
ランニング後のサウナは
- 血流改善 → 疲労回復
- 自律神経調整 → 睡眠＆リラックス
- 心肺機能サポート
- 精神的リフレッシュ
と「走る人にとっての最高のご褒美」になります。
コメント