本当に痩せる走り方

「せっかく走るなら、ちゃんと痩せたい！」
これはランニング女子の永遠の願いですよね。
でも実は、“ただ走るだけ”ではもったいないんです。

一番大事なのは、速さより“脂肪を燃やす”ことを意識！

脂肪がエネルギーとして使われるのは、息が弾むけど会話できるくらいのペース。

この強度で30分以上走ると、脂肪燃焼スイッチが入ります🔥

走りはじめの体はまだ脂肪を使う準備ができていません。
最初の10〜20分は軽めのジョグで体を温めるように走りましょう。

同じペースで走り続けるより、少しずつスピードを上げるのが◎。
後半に強度を上げることで脂肪と糖の燃焼効率がUPします。

例：

太ももだけに負担をかけると脚が太く見えがち。
背筋を伸ばして、お腹・お尻・背中を使うイメージで走ると
全身でバランスよく引き締まります。

脂肪燃焼を狙うなら、週3〜4回 × 30〜40分が理想。
毎日走るより、休息を挟んで続ける方が結果が出やすいです。

走った後にお風呂やサウナに入ると、血流がよくなり代謝アップ。
“走って、ととのう”流れが一番効率的です✨

🗓️おすすめ 1週間の脂肪燃焼ランニングメニュー

曜日	メニュー	時間目安	ポイント
🩵月	ゆるジョグ	30分	会話できるペースで。最初の20分は体を温める意識で。
💪火	筋トレ＋ストレッチ	20分	スクワット・ヒップリフト・体幹3種目（腹筋・背筋・プランク）。代謝を底上げ。
🌿水	ビルドアップ走	35分	10分ゆるジョグ→15分普通→10分やや速め。脂肪燃焼効率UP！
🧖‍♀️木	サウナ or 半身浴	20〜30分	体を整えて代謝を高めるリセットデー。水分をしっかり取って◎
❤️金	早朝ラン or 夜ラン	30分	朝は空腹時で脂肪燃焼率UP、夜はストレス発散・睡眠の質UP。
🚴‍♀️土	サイクリング or ウォーキング	40分	心拍数を上げすぎず、脂肪燃焼ゾーンを維持。景色を楽しんで。
💧日	リカバリーデー（完全休養）	—	軽いストレッチやヨガで体を整える。睡眠と栄養を意識。