ランニングしていると、「疲れやすい」「筋肉が回復しない」って悩みありませんか？
実は、毎日の食卓に納豆を取り入れるだけで、ランナーの体がぐっと強く、回復もスムーズになります✨
🫘1. タンパク質で「走れる筋肉」をサポート
納豆1パック（約50g）には8gのタンパク質が含まれています。
- 走ると筋肉が微細に損傷
- タンパク質で筋肉の修復・回復
しかも植物性で脂質が少ないので、引き締めたい女子ランナーにもぴったりです。
💪2. ビタミンB群でエネルギー代謝アップ
ランニング中に使うエネルギーは「糖」と「脂肪」。
納豆に含まれるビタミンB2・B6がこれらをスムーズに燃やすサポート！
- 「走っても疲れにくい体作り」に◎
- 朝ラン後の回復食にも最適
❤️3. ナットウキナーゼで血流改善
納豆特有の酵素、ナットウキナーゼには血液をサラサラにする作用があります。
- ラン後の疲労回復
- 冷え・むくみ対策にもおすすめ
- 女性ランナーに嬉しい効果
🌿4. 腸活効果で体の中からすっきり
納豆菌＋食物繊維で、腸の調子も整います。
- 便秘改善
- 自律神経のバランスを整える
- ランニングとの相乗効果で快調な体に
🍚5. 食べるタイミングのポイント
| タイミング | おすすめ |
|---|---|
| 朝ラン前 | 軽めに食べて、走った後にごはん＋納豆で回復 |
| 夜ラン後 | 夕食に納豆ごはんでタンパク補給 |
| アレンジ | キムチ納豆・卵納豆・オクラ納豆などで飽きずに続けられる |
朝ラン前後にオススメの食事についてはこちらから↓
💡まとめ：納豆は“毎日食べられるランナー食”
| 効果 | ポイント |
|---|---|
| 筋肉回復 | 良質なたんぱく質 |
| 疲労回復 | ビタミンB群 |
| 血流改善 | ナットウキナーゼ |
| 腸内環境改善 | 納豆菌＆食物繊維 |
🏃♀️プチアレンジアイデア
- キムチ納豆で発酵パワー倍増
- 卵＋納豆でたんぱく質たっぷり
- オクラや長ネギを入れてネバネバパワー
- ごはんにかけるだけで時短ランナー飯
ランニングと納豆で、走っても疲れにくい体・すっきり腸・血流良好を手に入れましょう💖
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