ランニングを始める

走る人にどんなイメージがありますか？走る人＝成功者なんてイメージありませんか？そんなイメージがあればランニングを始めるモチベーションにきっとなってくれるはず。実は「できる人ほど走っている」というのは心理学やビジネスの世界でもよく語られていま...

ランニング前の準備運動は「体を温める」「関節の可動域を広げる」「ケガ予防」が目的。ポイントは 静的ストレッチ（長く伸ばす）は後、動的ストレッチ（体を動かす）は前 です。レモンちゃん特に、寒いときのランニング前は、体が冷えていて筋肉・関節が硬...

朝ラン後は「消耗したエネルギーを補充＆筋肉の回復」がポイント。特に糖質＋タンパク質のセットを意識すると、疲れが残りにくくなりますよ。レモンちゃん朝ラン前に何を食べる？についてはこちらをご覧ください🥣 朝ラン後のおすすめ朝食🍙 和食派ごはん＋...

気持ちの良い朝ラン、食べてから走る？何を食べる？スタイル別に見ていきましょう。レモンちゃん朝ラン前は、しっかりストレッチで体を温めてからスタートしてね🏃‍♀️ ① 軽めジョグ（〜5km／30分以内）👉 空腹でもOK。ただし少しエネルギー欲し...

ランニング中や前後に「何を飲むか」でパフォーマンスも回復も変わります。それぞれに最適な、ドリンクを見ていきましょう。🏃‍♀️ ランニング前水：軽くコップ1杯（200ml程度）でOKスポーツドリンク（薄め）：夏場や汗をかきやすい人は少し補給エ...

ランニングの消費カロリーは 体重 × 距離 ≒ 消費カロリー(kcal) が基本の目安です。（時速8〜10kmくらいのジョギング想定）こちらも参考に同じ1時間で消費カロリーが多いスポーツランキング🏃‍♀️ 体重別・1kmあたりの消費カロリー...

なるべく身軽に走りたいけど、何を持って行けば良い？必要最低限で始められるランニングの持ち物を見ていきましょう。1. ウェア・服装ランニングシューズ：足に合ったクッション性のあるシューズランニングウェア：吸湿速乾素材のTシャツ・ショートパンツ...

夜ランは涼しくて気持ちいいし、日中より人も少ない、時間を気にせず走ることができるなど、走りやすいメリットがある一方で、女性にとってはもちろん注意点もあります。メリット昼より涼しく、走りやすい仕事や学校のあとにリフレッシュできる夜景や静かな街...

ランニング中の水分補給はどうする？どのくらい？

忙しい毎日の中で、なかなか作れないランニング時間をどうやって作っていく？