ランニングを始める

ランニング好きの皆さん、そして旅好きの皆さん。今日は「旅ラン（旅先でのランニング）」の楽しみ方をご紹介します。普段のランニングも気持ちいいけれど、知らない土地を走ると、景色も気分もまったく新鮮！旅の思い出がぐっと広がりますよ。国内でも海外で...

ランニング中の「汗対策」は快適さだけじゃなく、目に入ってしまったり、体調管理（脱水・冷え）にも直結します。しっかりとまとめてみました。1. 服装の工夫吸汗速乾ウェア（ポリエステル・機能性素材）を選ぶコットンはNG → 汗を吸って乾かず、体を...

公園や、街中をランニング中って、カラスに遭遇してしまう事って多いですよね。ほとんどの場合攻撃してくることはありませんが、繁殖期（3〜7月頃）は巣を守るために威嚇してくることがあります。レモンちゃんとにかくカラスのそばを通るときって緊張してし...

走る人にどんなイメージがありますか？走る人＝成功者なんてイメージありませんか？そんなイメージがあればランニングを始めるモチベーションにきっとなってくれるはず。実は「できる人ほど走っている」というのは心理学やビジネスの世界でもよく語られていま...

ランニング前の準備運動は「体を温める」「関節の可動域を広げる」「ケガ予防」が目的。ポイントは 静的ストレッチ（長く伸ばす）は後、動的ストレッチ（体を動かす）は前 です。レモンちゃん特に、寒いときのランニング前は、体が冷えていて筋肉・関節が硬...

朝ラン後は「消耗したエネルギーを補充＆筋肉の回復」がポイント。特に糖質＋タンパク質のセットを意識すると、疲れが残りにくくなりますよ。レモンちゃん朝ラン前に何を食べる？についてはこちらをご覧ください🥣 朝ラン後のおすすめ朝食🍙 和食派ごはん＋...

気持ちの良い朝ラン、食べてから走る？何を食べる？スタイル別に見ていきましょう。レモンちゃん朝ラン前は、しっかりストレッチで体を温めてからスタートしてね🏃‍♀️ ① 軽めジョグ（〜5km／30分以内）👉 空腹でもOK。ただし少しエネルギー欲し...

ランニング中や前後に「何を飲むか」でパフォーマンスも回復も変わります。それぞれに最適な、ドリンクを見ていきましょう。🏃‍♀️ ランニング前水：軽くコップ1杯（200ml程度）でOKスポーツドリンク（薄め）：夏場や汗をかきやすい人は少し補給エ...

ランニングの消費カロリーは 体重 × 距離 ≒ 消費カロリー(kcal) が基本の目安です。（時速8〜10kmくらいのジョギング想定）他のスポーツのカロリー消費はこちらを参考に🏃‍♀️ 体重別・1kmあたりの消費カロリー目安50kg → 約...

なるべく身軽に走りたいけど、何を持って行けば良い？必要最低限で始められるランニングの持ち物を見ていきましょう。1. ウェア・服装ランニングシューズ：足に合ったクッション性のあるシューズランニングウェア：吸湿速乾素材のTシャツ・ショートパンツ...