ランニング何から始める？

ランニングって体にいいのはわかってるし・・・

始めてみたいけど、何から始める？

そんな悩みをサクッと解決！

読み終わったら

今すぐ走り出したくなるはず

ランニングが体に良い理由6選

ランニングって体に良い？

1. 心臓と血管を強くする

• 有酸素運動なので、心肺機能を高めて 血流を改善。
• 高血圧や動脈硬化の予防にもつながります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→老廃物も流れやすくなり、くすみ改善・明るい肌トーンに

2. 代謝を上げて太りにくい体に

• 脂肪をエネルギーとして燃やすので ダイエット効果 あり。
• 筋肉量も増えて、基礎代謝が上がります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→週1回でも現状維持、週2回以上でみるみる身体変わってきます！

3. 骨や関節を丈夫に

• 走る衝撃が骨に適度な刺激となり、骨粗しょう症の予防 に。
• 筋肉や関節の柔軟性も高まります。

4. 生活習慣病の予防

• 糖尿病や心疾患のリスクを下げるとされます。
• 血糖値・コレステロール改善にも効果が期待できます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→これ本当に、会社の健康診断で引っかかっていた血糖値が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り出したら見事にA評価に！

5. 脳と心にプラス

• 「ランナーズハイ」と呼ばれるように、走ると エンドルフィンやセロトニン が分泌され、気分がスッキリ。
• ストレス解消、不眠改善、集中力アップにも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→走ってるとき、走り終わった後、まさにととのう

6. 免疫力アップ

• 適度なランニングは免疫機能を活性化し、風邪や病気にかかりにくい体に。　　　　　　　　　　→走った日にはぐっすり眠れる。ご飯も美味しく食べられる。免疫機能爆上がり

💡 ポイント

• 効果が出るのは 1回30分程度を週2〜3回 続けるくらいでも十分。
• 頑張りすぎると逆に疲労やケガの原因になるので「気持ちよく走れるペース」がベストです。
• 特別な道具もいらない、スニーカー履いてそとに出てみよう