未分類 旅ランのすすめ
ランニング好きの皆さん、そして旅好きの皆さん。今日は「旅ラン（旅先でのランニング）」の楽しみ方をご紹介します。普段のランニングも気持ちいいけれど、知らない土地を走ると、景色も気分もまったく新鮮！旅の思い出がぐっと広がりますよ。国内でも海外で...
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ランニングコース 林試の森から清水湯へ ― 緑と温泉でととのうランニングコース
今回は、目黒・武蔵小山エリアのおすすめランニングルートをご紹介します。「林試の森公園から清水湯へ」。緑の中を走り、最後は温泉で汗を流せる、ランナーにとって最高のご褒美ルートです。林試の森公園でのスタート林試の森公園は、大きな木々に囲まれた静...
ランニングコース 走って渡る！レインボーブリッジ
東京の景色を満喫できる特別なランニング「レインボーブリッジラン」を紹介します。普段は車やゆりかもめで渡ることが多いレインボーブリッジですが、実は歩道が整備されていて、ランニングも楽しめるんです。レインボーブリッジランの魅力北ルート南ルート東...
ランニングとサウナ ランニング後のサウナは効果あり
ランニング後にサウナに入ると「心身のリカバリー」にとても良い効果があります。医学的な視点とランナー視点をまとめてみました。🏃♀️ ランニング後にサウナへ入る効果① 疲労回復・血流促進ランニングで溜まった乳酸や代謝物を血流が流しやすくなる温...
ランニングを始める 女子目線でどうする？ランニング中の汗対策
ランニング中の「汗対策」は快適さだけじゃなく、目に入ってしまったり、体調管理（脱水・冷え）にも直結します。しっかりとまとめてみました。1. 服装の工夫吸汗速乾ウェア（ポリエステル・機能性素材）を選ぶコットンはNG → 汗を吸って乾かず、体を...
ランニングを始める ランニング中のカラス撃退法
公園や、街中をランニング中って、カラスに遭遇してしまう事って多いですよね。ほとんどの場合攻撃してくることはありませんが、繁殖期（3〜7月頃）は巣を守るために威嚇してくることがあります。レモンちゃんとにかくカラスのそばを通るときって緊張してし...
ランニングを始める 出来る人ほど走ってる？
走る人にどんなイメージがありますか？走る人＝成功者なんてイメージありませんか？そんなイメージがあればランニングを始めるモチベーションにきっとなってくれるはず。実は「できる人ほど走っている」というのは心理学やビジネスの世界でもよく語られていま...
ランニングを始める ランニング前の準備運動
ランニング前の準備運動は「体を温める」「関節の可動域を広げる」「ケガ予防」が目的。ポイントは 静的ストレッチ（長く伸ばす）は後、動的ストレッチ（体を動かす）は前 です。レモンちゃん特に、寒いときのランニング前は、体が冷えていて筋肉・関節が硬...
ランニングを始める 朝ラン後は何を食べる？
朝ラン後は「消耗したエネルギーを補充＆筋肉の回復」がポイント。特に糖質＋タンパク質のセットを意識すると、疲れが残りにくくなりますよ。レモンちゃん朝ラン前に何を食べる？についてはこちらをご覧ください🥣 朝ラン後のおすすめ朝食🍙 和食派ごはん＋...
ランニングを始める 朝ラン前に何を食べる？
気持ちの良い朝ラン、食べてから走る？何を食べる？スタイル別に見ていきましょう。レモンちゃん朝ラン前は、しっかりストレッチで体を温めてからスタートしてね🏃♀️ ① 軽めジョグ（〜5km／30分以内）👉 空腹でもOK。ただし少しエネルギー欲し...