ランニング前の準備運動は「体を温める」「関節の可動域を広げる」「ケガ予防」が目的。ポイントは 静的ストレッチ（長く伸ばす）は後、動的ストレッチ（体を動かす）は前 です。レモンちゃん特に、寒いときのランニング前は、体が冷えていて筋肉・関節が硬...

朝ラン後は「消耗したエネルギーを補充＆筋肉の回復」がポイント。特に糖質＋タンパク質のセットを意識すると、疲れが残りにくくなりますよ。レモンちゃん朝ラン前に何を食べる？についてはこちらをご覧ください🥣 朝ラン後のおすすめ朝食🍙 和食派ごはん＋...

気持ちの良い朝ラン、食べてから走る？何を食べる？スタイル別に見ていきましょう。レモンちゃん朝ラン前は、しっかりストレッチで体を温めてからスタートしてね🏃‍♀️ ① 軽めジョグ（〜5km／30分以内）👉 空腹でもOK。ただし少しエネルギー欲し...

① 二子玉川〜多摩川大橋（約10km往復）スタート：二子玉川駅近くの河川敷ポイント：ランナーが多く安心多摩川沿いで景色が開けて気持ちいいトイレ・水道も整備されていて走りやすい休日ランナーに人気の定番コースレモンちゃん東急電鉄Q SKIP限定...

ランニング中や前後に「何を飲むか」でパフォーマンスも回復も変わります。それぞれに最適な、ドリンクを見ていきましょう。🏃‍♀️ ランニング前水：軽くコップ1杯（200ml程度）でOKスポーツドリンク（薄め）：夏場や汗をかきやすい人は少し補給エ...

ランニングの消費カロリーは 体重 × 距離 ≒ 消費カロリー(kcal) が基本の目安です。（時速8〜10kmくらいのジョギング想定）こちらも参考に同じ1時間で消費カロリーが多いスポーツランキング🏃‍♀️ 体重別・1kmあたりの消費カロリー...

平和島周辺は、公園や運河など自然豊かで気持ちよくランニングができるコースがたくさんあります。1. 平和島公園（外周・内周コース）平和島駅から徒歩約15分。外周・内周それぞれコースが整備されており、周囲にキャンプ場や野球場などの緑地も広がって...

蒲田エリアでは、多摩川沿いを走るコースや、平和の森公園・大森ふるさとの浜辺公園を巡るコースと、年間を通して魅力的なランニングコースがあります。また、黒湯の天然温泉を備えた銭湯が豊富にあります！ランニングステーションとして使用できる、サウナあ...

ランニング後のサウナはやっぱり最高！ということで、皇居ラン後にサウナやお風呂でリフレッシュしたい方向けに、ランステとしても使えるサウナあり３施設をピックアップしました。サウナがおすすめランステととけん（日本橋浜町）ラン＋サウナ＋バーを融合さ...

なるべく身軽に走りたいけど、何を持って行けば良い？必要最低限で始められるランニングの持ち物を見ていきましょう。1. ウェア・服装ランニングシューズ：足に合ったクッション性のあるシューズランニングウェア：吸湿速乾素材のTシャツ・ショートパンツ...