朝ラン後は「消耗したエネルギーを補充＆筋肉の回復」がポイント。特に糖質＋タンパク質のセットを意識すると、疲れが残りにくくなりますよ。レモンちゃん朝ラン前に何を食べる？についてはこちらをご覧ください🥣 朝ラン後のおすすめ朝食🍙 和食派ごはん＋...

気持ちの良い朝ラン、食べてから走る？何を食べる？スタイル別に見ていきましょう。レモンちゃん朝ラン前は、しっかりストレッチで体を温めてからスタートしてね🏃‍♀️ ① 軽めジョグ（〜5km／30分以内）👉 空腹でもOK。ただし少しエネルギー欲し...

① 二子玉川〜多摩川大橋（約10km往復）スタート：二子玉川駅近くの河川敷ポイント：ランナーが多く安心多摩川沿いで景色が開けて気持ちいいトイレ・水道も整備されていて走りやすい休日ランナーに人気の定番コースレモンちゃん東急電鉄Q SKIP限定...

ランニング中や前後に「何を飲むか」でパフォーマンスも回復も変わります。それぞれに最適な、ドリンクを見ていきましょう。🏃‍♀️ ランニング前水：軽くコップ1杯（200ml程度）でOKスポーツドリンク（薄め）：夏場や汗をかきやすい人は少し補給エ...

ランニングの消費カロリーは 体重 × 距離 ≒ 消費カロリー(kcal) が基本の目安です。（時速8〜10kmくらいのジョギング想定）こちらも参考に同じ1時間で消費カロリーが多いスポーツランキング🏃‍♀️ 体重別・1kmあたりの消費カロリー...

平和島周辺は、公園や運河など自然豊かで気持ちよくランニングができるコースがたくさんあります。1. 平和島公園（外周・内周コース）平和島駅から徒歩約15分。外周・内周それぞれコースが整備されており、周囲にキャンプ場や野球場などの緑地も広がって...

蒲田エリアでは、多摩川沿いを走るコースや、平和の森公園・大森ふるさとの浜辺公園を巡るコースと、年間を通して魅力的なランニングコースがあります。また、黒湯の天然温泉を備えた銭湯が豊富にあります！ランニングステーションとして使用できる、サウナあ...

ランニング後のサウナはやっぱり最高！ということで、皇居ラン後にサウナやお風呂でリフレッシュしたい方向けに、ランステとしても使えるサウナあり３施設をピックアップしました。サウナがおすすめランステととけん（日本橋浜町）ラン＋サウナ＋バーを融合さ...

なるべく身軽に走りたいけど、何を持って行けば良い？必要最低限で始められるランニングの持ち物を見ていきましょう。1. ウェア・服装ランニングシューズ：足に合ったクッション性のあるシューズランニングウェア：吸湿速乾素材のTシャツ・ショートパンツ...

夜ランは涼しくて気持ちいいし、日中より人も少ない、時間を気にせず走ることができるなど、走りやすいメリットがある一方で、女性にとってはもちろん注意点もあります。メリット昼より涼しく、走りやすい仕事や学校のあとにリフレッシュできる夜景や静かな街...